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TIPS PARA EMPEZAR A VER RESULTADOS 🏋️‍♂️🏃‍♀️🏆🧘‍♀️

Iníciemos juntos este 2019 de la mejor forma con estos simples tips:

✅ 1. Mejora tu relación con la comida

Es momento para dejar de lado esas ideas del pasado como “el pan engorda 🍞”, “la fruta 🍌🍏 después de las 6 pm no se digiere ⏱” “los jugos detox🥤queman grasa”. Muchas veces nos olvidamos de lo que realmente importa y eso es tu satisfacción al comer, no tenerle miedo a la comida y darle más prioridad a la relación FRECUENCIA / CANTIDAD de lo que consumes diariamente. La alimentación es un todo y una tortilla 🌮más o menos no hace la diferencia en el conjunto que representa toda tu DIETA del día

✅ 2. Ámate y acepta tu cuerpo ❤️

Hoy estamos llenos de estándares de belleza 💃🏻 a veces nuestros peores jueces somos nosotros mismos, empieza a tomarte fotos 📸, míralas pero también a admirar a esa persona que ves 👀 con todo lo bonito que tienes, físico e interno.

✅ 3. Se optimista y realista

Para hacer un cambio es importante cambiar el “no podré” por “LO HAGO” 🏆 . Dejar de ser negativo y apuesta por una visión más positiva sobre ti mismo y sobre la vida, es fundamental para lograr un resultado a largo plazo.

✅ 4. Da más de tu 💯 %

En la vida nada se regala 🎁 y la suerte no 🚫existe, son tu esfuerzo y tu trabajo del día a día los que reflejan tus resultados a corto y largo plazo. 💪🏋️‍♀️

A veces queremos todo a corto plazo ⌛️porque lo saboreamos más rápido, pero bien es cierto que los grandes éxitos se van cultivando con el paso del tiempo. ⏰

✅ 5. Encuentra un balance ⚖️

Date tiempo ⏱️ para ti, para hacer las cosas que te gustan, para darte gustos y para consentirte.

Las bondades de la L- carnitina

Suplementación de L-carnitina en IRC.

 La L-carnitina es una amina cuaternaria fisiológica, muy activa a nivel mitocondrial. Interviene en la beta-oxidación de los ácidos grasos, transportando dichos ácidos grasos de cadena larga al interior de la matriz mitocondrial para la producción de energía. Por ello, la L-carnitina es fundamental en aquellos órganos que obtienen la energía mediante la betaoxidación a partir de los triglicéridos, como son el músculo estriado: esquelético y cardíaco, otra función es la de actuar como antioxidante, al reducir la peroxidación lipídica y, por ende, reduce el daño potencial a la membrana celular durante el estrés oxidativo.

La Insuficiencia Renal Crónica (IRC) es una enfermedad que se caracteriza por el deterioro progresivo de la función renal que tiene como consecuencia que el riñón pierde la capacidad de producir orina, y a su vez de eliminar las toxinas de la sangre, entre otras funciones que son necesarias para la vida.

Una vez que el paciente inicia una terapia de sustitución (diálisis o hemodiálisis) se inicia también un deterioro nutricio con una pérdida de nutrimentos, principalmente aminoácidos, albúmina, vitaminas hidrosolubles y carnitina. El desarrollo de anemia normocítica y normocrómica es una complicación en los pacientes con IRC, que se trata con eritropoyetina humana recombinante; sin embargo, muchos pacientes siguen presentando baja respuesta a pesar del tratamiento adecuado. 

Varios estudios han demostrado que la suplementación con carnitina en pacientes con IRC evita las complicaciones cardiológicas, mejora la sintomatología muscular, la hipotensión intradialítica y la frecuencia de anemia que no mejora con la eritropoyetina humana recombinante. En 1999, la Food and Drug Administration aprobó el empleo de L-carnitina en pacientes con desordenes dialíticos.

La L-carnitina se filtra libremente por la membrana glomerular y se reabsorbe por el túbulo proximal a través de un catión orgánico, con un aclaramiento renal de 1-3 mL/min. En contraste, durante la hemodiálisis (100 mL/min), la L-carnitina se disminuye en el plasma aproximadamente en un 80% al final de cada sesión. Esta reducción en el plasma se debe a que la síntesis endógena se ve alterada durante la hemodiálisis, así como a la deficiencia de algunos cofactores (vitamina B6, niacina, vitamina C y hierro) que son necesarios en la ruta enzimática encargada de sintetizar carnitina.

En conclusión, la suplementación regular de carnitina mejora el metabolismo de los lípidos y la utilización de las proteínas, aumenta la normalización al volumen de urea y los valores de albúmina sérica, pero no se acompaña de cambios en la grasa corporal; además, disminuye la resistencia periférica a la eritropoyetina, los calambres intradiálisis, los episodios de hipotensión durante las diálisis, la debilidad muscular. Se recomienda el tratamiento por vía intravenosa tras hemodiálisis en dosis de 20 mg/kg, dada la escasa biodisponibilidad de la vía oral (15 %) y la ausencia de efecto muscular por esta vía.

 

-L.N. Lucia vargas

Antioxidantes y la relación con la habilidad de aprender, recordar, concentrarse etc…

Influencia de antioxidantes en la función cognitiva

El cerebro necesita nutrientes para su formación, desarrollo y mantenimiento de sus funciones. Las diferentes células que lo componen necesitan alimentarse para cumplir estas funciones, y algunas de ellas necesitan nutrientes específicos para cumplir su papel dentro de la compleja estructura del cerebro.

La nutrición y los factores de crecimiento regulan el desarrollo cerebral durante los períodos fetal y postnatal. Todos los nutrientes son importantes para el crecimiento normal de las células neuronales.

El cerebro tiene prioridad sobre el resto de órganos en lo que se refiere a la utilización de nutrientes, y además está protegido por la barrera hematoencefálica, que actúa en algunos casos como filtro selectivo en el intercambio de nutrientes y en la eliminación de productos tóxicos resultantes del metabolismo celular.

El mantenimiento de las funciones cognitivas en grado óptimo es el factor principal en la calidad de vida. Los nutrientes como las vitaminas, oligoelementos y lípidos pueden modificar el riesgo de padecer alteraciones cognitivas y la aparición de demencias, en especial en grupos poblacionales de riesgo, como son los ancianos con malos hábitos alimentarios.

Antioxidantes

Una de las principales causas del deterioro cognitivo, y mejor documentadas, es el aumento del estrés oxidativo. El cerebro es particularmente propenso a ser dañado por los radicales libres, ya que contiene bajas concentraciones de antioxidantes, gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados en sus membranas neuronales, y necesita de un elevado consumo de oxígeno para mantener su actividad.

Los antioxidantes, al secuestrar radicales libres y eliminarlos de la circulación pueden tener un efecto preventivo frente a la peroxidación lipídica. Las vitaminas E y C, los carotenos, polifenoles (flavonoides) podrían reducir el daño neuronal producido por el estrés oxidativo.

Entre los carotenoides se encuentran las xantinas como la luteína, zeaxantina y betacriptoxantina y los carotenos como el licopeno, el alfa caroteno, el cis-beta caroteno y el trans-beta-caroteno, todos ellos se encuentran de forma natural en las frutas y verduras.

Sería conveniente recordar que el efecto de los antioxidantes frente al deterioro cognitivo o a la aparición de demencias, se refiere casi siempre a un grupo complejo de nutrientes y casi nunca a un nutriente específico.

Conclusión.

La mayor parte de los datos de que disponemos hasta nuestros días sobre la influencia de los nutrientes en la función cognitiva, sugiere que algunos macro y micronutrientes pueden tener un efecto preventivo sobre la aparición de enfermedades neurodegenerativas.

Usar los nutrientes en las proporciones correctas contribuye a mejorar la salud, tanto física como mental y debe tenerse en cuenta que el deterioro cognitivo lleva siempre apareado el riesgo de malnutrición por el cambio en los hábitos alimentarios.

-L.N. Lucia Vargas

¿En verdad solo debemos consumir 2 lts de agua?

Mantenerte bien hidratado mantendrá en equilibrio las respuestas Anabolicas.

Se debería consumir el 150% del peso perdido durante la sesión de ejercicio, más la producción de orina(1lt-2lt al dia)

Es interesante señalar que la hipohidratación amplifica las respuestas inducidas por el ejercicio del cortisol.

LA HIPODRATACION (1) INCREMENTA LA RESPUESTA DE LAS HORMONAS CATABOLICAS (2) ALTERO NEGATIVAMENTE LA RESPUESTA DE LAS HORMONAS ANABOLICAS (3) INCREMENTO LAS CONCENTRACIONES CIRCULANTES DE SUSTRATOS METABÓLICOS.

ESTOS AUTORES CONCLUYERON QUE EL ESTATUS DE HIDRATACIÓN PUEDE MODIFICAR LAS RESPUESTAS METABOLICAS Y ENDOCRINAS AL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA.

En conclusión: es algo burdo decir que sólo debemos consumir 2 Lt al día, por lo menos se debería consumir 1 lt X cada 25 kg para personas sedentarias y 1 lt X cada 20 kg para personas físicamente activas.

Aunque esto podría ser más personalizado a tu deporte, duración, temperatura etc…

-Herzon Nevarez