6:00 Pm. El mejor horario para entrenar…

Como siempre trato de fundamentar mis respuestas con ciencia y el ritmo circadiano esta muy presente, aun que no es el único factor.

Estoy convencido que antes de que te atormentes en pensar en que horario, mejor haz todas tus comidas al 100%, entrena como si te quisieras matar en cada sesión de entrenamiento y aprende a descansar.

Ritmo Circadiano y Rendimiento Físico

Casi todos los procesos fisiológicos y bioquímicos del cuerpo humano siguen un ritmo circadiano (CR) en relación con el tiempo solar. ☀️ 🌑

Debido a las fluctuaciones fisiológicas diarias, diversos estudios sobre el rendimiento neuromuscular han reportado un CR característico para el ejercicio. Generalmente, se ha observado que el pico de rendimiento se produce en las primeras horas del atardecer (6 pm aprox.), en el mismo momento en el que se produce el pico en la temperatura corporal central. El incremento en la temperatura central ha mostrado incrementar el metabolismo energético, mejorar la complianza muscular y facilitar la formación de puentes cruzados de actina y miosina. Además, las hormonas esteroides, como la testosterona (T) y el cortisol (C) muestran un claro CR. El rol de la T es mantener el anabolismo a través del proceso de síntesis proteica. En contraste, el C desempeña una función catabólica y está involucrado en la respuesta al estrés. Debido a la naturaleza anabólica y catabólica de la T y el C, respectivamente, se ha postulado que existe una relación causal entre el CR de la T, del C y el rendimiento muscular (Bessot et al., 2007; Kline et al., 2007; Reilly et al., 2007)

Todo esto esta sujeto a otros factores.

El primer factor determinante considera las influencias externas (ambientales) que comúnmente son incontrolables

El segundo factor determinante incluye las influencias internas (fisiológicas) que tienen su origen en el ambiente interno del individuo.

EL tercer factor las influencias del estilo de vida (psico-biológicas) que afectan el horario preferencial en el que se realizan las actividades, los patrones de sueño y la capacidad para manejar la inercia del sueño.

Conclusión:

Las investigaciones mostraron que en tipos ya entrenados (novatos, intermedios) no se mostró un beneficio significativo en relación con el entrenamiento.

– Herzon Nevarez

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